科技日?qǐng)?bào)記者 張夢(mèng)然

你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)：前一天晚上睡了個(gè)好覺(jué)，第二天整個(gè)人神清氣爽，連心情都很“明媚”？或者，雖然昨晚沒(méi)睡好，但今天吃到一個(gè)“來(lái)報(bào)恩的”的西瓜，或者去公園快走了一圈，心情竟也悄悄亮了起來(lái)？現(xiàn)在，科學(xué)告訴我們：這些日常的小選擇，真的會(huì)改變你的內(nèi)心世界。

一項(xiàng)來(lái)自新西蘭奧塔哥大學(xué)的新研究，揭示了年輕人如何通過(guò)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣為自己“充電”——不是手機(jī)，而是心理能量。這項(xiàng)發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館·綜合》的研究，追蹤了來(lái)自新西蘭、英國(guó)和美國(guó)上千名17—25歲年輕人的生活軌跡，用3種不同的研究方式——大規(guī)模問(wèn)卷、每日日記，甚至結(jié)合智能手環(huán)數(shù)據(jù)，深入挖掘睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)如何影響人們的心理健康。

結(jié)果清晰而溫暖：睡得好，心情就好；多吃水果蔬菜，情緒更穩(wěn)；動(dòng)一動(dòng)，幸福感就悄悄上升。而最令人驚喜的發(fā)現(xiàn)是，這些習(xí)慣不僅各自發(fā)揮作用，還能彼此“救場(chǎng)”。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量是預(yù)測(cè)第二天心理狀態(tài)的最強(qiáng)、最穩(wěn)定因素。無(wú)論你是誰(shuí)，睡得好，第二天就更容易感到積極、有活力、有掌控感。有趣的是，這種影響是動(dòng)態(tài)的——不需要“你一直睡得好”才有效，而是“你今晚睡得好，明天就感覺(jué)好”。換句話說(shuō)，哪怕你平時(shí)作息不規(guī)律，只要今晚早點(diǎn)關(guān)手機(jī)、睡踏實(shí)了，明天就能立刻感受到情緒的提升。

而水果和蔬菜的攝入量，緊隨其后成為第二大“情緒助推器”。研究顯示，哪怕同一個(gè)人在不同的日子里，哪天吃的蔬果較多，哪天的幸福感就更強(qiáng)。這并不是說(shuō)你要立刻變成“純素食戰(zhàn)士”，而是今天比昨天多加一份蔬菜，或加一份藍(lán)莓，你的大腦可能已經(jīng)在悄悄感謝你。

運(yùn)動(dòng)的作用同樣真實(shí)。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量更大的日子，人的心情通常更好——這種關(guān)聯(lián)在個(gè)人內(nèi)部的日常比較中尤為明顯。也就是說(shuō)，你不需要和別人比誰(shuí)跑得更遠(yuǎn)，只要比昨天的自己多動(dòng)一點(diǎn)，比如多走10分鐘、多爬一層樓，就足以讓情緒“天平”向積極的一端傾斜。

更妙的是，這三種健康行為可以“互補(bǔ)”：如果你昨晚翻來(lái)覆去沒(méi)睡好，只要今天多吃些水果蔬菜，那種“腦袋沉沉、情緒低落”的感覺(jué)可能就會(huì)被溫柔地緩沖掉；反過(guò)來(lái)，如果你某天蔬果吃得少了，良好的睡眠也能幫你“兜住”情緒的下墜。這就像身體內(nèi)部的“情緒保險(xiǎn)機(jī)制”，一個(gè)沒(méi)做好，另一個(gè)還能補(bǔ)位。

科學(xué)家解釋說(shuō)，年輕人可能正經(jīng)歷人生中最動(dòng)蕩的階段：離開家庭、面對(duì)學(xué)業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、建立新的人際關(guān)系……這些挑戰(zhàn)本身就可能壓得人喘不過(guò)氣。但新研究傳遞了一個(gè)積極信息：你不是只能“熬過(guò)”，你完全可以通過(guò)日常習(xí)慣，讓自己在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期真正“茁壯成長(zhǎng)”。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究也有其局限，未來(lái)還需要更多元的人群和更大規(guī)模的數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證這些發(fā)現(xiàn)。但無(wú)論如何，它為我們點(diǎn)亮了一盞燈：心理健康，不只是“心理”的事，它深深扎根于我們每天吃什么、怎么睡、運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)這些看似平凡的選擇中。